Меню


?????????? ????? ??? ????Çikolata - sadece lezzetli, aynı zamanda yararlıdır. Yılda Güney ve Orta Amerika kabileleri bir ilaç olarak kakao kullandık. Kakao - Çikolata ana madde ve bilim adamlarına göre, çikolatanın kokusu endorfin ve feniletilamin salınımını uyarır. Endorfin ruh halini iyileştirmeye ve feniletilamin sevgi bir devlet üretilmektedir.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Çikolata özellikleri

Çikolata Aynı zamanda, sodyum, potasyum, magnezyum, çinko ve kalsiyum gibi minerallerin bir çok vitamin A, vitamin B, D ve E açısından zengindir. Bitter çikolata da demir ve kükürt içerir. Çikolata yaşlanma sürecini yavaşlatan, serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidan içerir İç ve dış yaşlanma: önceden düşünmek için?????????? ? ??????? ????????: ?? ???? ????? ?????? ???????. O ciltler için bakım ürünleri popüler bir maddedir.

Çikolata, kırmızı şarap ve yeşil çaydan daha antioksidanların iki miktarını içerir. Kan basıncı ve kalp fonksiyonları iyileştirmek Bu antioksidanlar düşük. Kan damarlarının işlevini geliştirerek, kan akışı, hidrasyon seviyeleri, seviyeleri sesi ve cilt düzgünlüğü girişi arttı.

Kafein ile birlikte çikolata kan dolaşımını, sesleri artırır ve cildi sıkılaştırır. Bal ile kombinasyon halinde bal faydaları: lezzetli kurtarma? ?????? ????: ??????? ???????????? Bu, bir anti-inflamatuar madde ve nemlendirici olarak işlev görür.

Ev yapımı çikolata maskesi nemlendirir ve cildi besler ve ruh yükseltmek. Bu tür maskeler ayda iki kez yaklaşık yapıyoruz. Koyu çikolata doğal doldurulmadan veya kakao tozunun hazırlanması için uygun maskeler. Kolay kakao tozu ile çalışmak.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Eksfoliye Maske

Tereyağı, çikolata yayılması, bal, şeker ve diş macunu bir çay kaşığı karıştırın. Sorun alanları uygula. Yarım saat sonra durulama.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Derin temizlik için Maske

, Dolgu olmadan kakao tozu, kuru kaolin kili iki yemek kaşığı, yoğurt iki yemek kaşığı çeyrek fincan karıştırın hurma yağı bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı ekleyin.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Onarıcı Maske

Kakao tozu bir çorba kaşığı ile karışık bal Yarım tatlı kaşığı, püresi olgun çilek ekleyin. Cildi temizlemek için uygulayın. On beş dakika sonra, ılık su ile durulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Nemlendirici ve maske sıkılaştırıcı

Kakao tozu bir çorba kaşığı, krema bir yemek kaşığı, peynir bir çay kaşığı bal dört çay kaşığı yulaf ezmesi, bir çay kaşığı karıştırın. Cildi temizlemek için uygulayın. On dakika sonra, ılık su ile durulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Nemlendirici Maske

Kakao tozu, bal çeyrek fincan, ekşi krema, iki çorba kaşığı birlikte üçte biri fincan karıştırın Smetana: Rus mutfağının anlatılmamış servet???????: ????????? ????????? ??????? ?????Yulaf ezmesi üç çay kaşığı. Cilt, ılık su ile durulayın yirmi dakika temizlemek için uygulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Besleyici Maske

Eşit parçaya tereyağı, çikolata ezmesi, şeker ve doğal bal birleştirin. Yüz ve boyun temizlemek için uygulayın. Yirmi dakika sonra, ılık su ile durulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Sıkılaştırıcı maske

Kakao dört yemek kaşığı ile karışık öğütülmüş kahve, dört yemek kaşığı süt sekiz yemek kaşığı ekleyin. Yüz ve boyun temizlemek için uygulayın. On beş dakika sonra, ılık su ile durulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Sıkılaştırma Maske

Kakao yağı dört yemek kaşığı ile karışık öğütülmüş kahve Dört yemek kaşığı krema yarım fincan ekleyin. İyice karıştırın. Gerekirse, kalın döndü karışıma çekilmiş kahve ekleyin. Yüz ve boyun temizlemek için uygulayın. Ilık su ile yarım saat durulama sonra.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Olgun ciltler için maske

Gözenekleri açmak için sıcak su ile yüzünüzü yıkayın. Maskeyi uygulamadan önce cilt hafif nemli kalmalıdır. Fıstık ezmesi için bir dairesel hareket yüklemektedir. Beş dakika sonra, bir peçete ile maskeyi kaldırmak için.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Basit gençleştirici maske

, Sütlü çikolata yüz gram eritin jojoba yağı, bir çorba kaşığı ekleyin. Karışım hafifçe soğumaya. Temiz yüz ve boyun sıcak maske uygulayın. On beş dakika sonra, ılık su ile durulayın.

Çikolata Yüz Maskesi - kokulu zevk

Gençleştirici Maske

, Kakao tozu ve zemin hatmi kökü yarım fincan karıştırın kuru kaolin kili üçüncü fincan, kabartma tozu, iki çorba kaşığı, öğütülmüş kahve bir çay kaşığı ekleyin. Kuru karışım, daha sonra kullanılmak üzere depolanabilir. Maskeye kuru karışımın bir kaç yemek kaşığı uygulamak için, su veya bir krem-jel aloe ile seyreltin. Yüz ve boyun temizlemek için uygulayın. Kurutma durulama sonra.


İlgili Makaleler
????? ??? ???? � ???? ? ???????? ? ????????????Yüz - Sağlık ve mükemmellik yolu
????? ??? ???? ? ????? ? ??????? � ????????? ? ?????????? ?????????????Bal ve limon ile yüz maskesi - elastikiyet ve hidrasyon garantili
??????????? ????? ??? ???? � ?? ??? ???? ?????????!Yüz maskesi Nemlendirici - kendiniz kalmamak izin vermeyin!
????? ??? ???? ?? ??????? ????? � ??????????? ? ??????? ???? ? ???????? ? ???????Mavi kil yüz maskeleri - Sağlık ve güzellik verimli ve kolay yolu
Makalenin Etiketler:
  • yüz
  • Meyve yüz, ya da mutluluk kokular ve tatlar
  • Hassas ciltler için maske - kayıp nem Yenileyici

??????? ????? ??? ????Karpuzu, çeşitli mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. basit Berry Yüz Maskesi Yüz - Sağlık ve mükemmellik yolu????? ??? ???? � ???? ? ???????? ? ???????????? Yarım meyve yüz ve boyun kesme ovmak için. Suyu ve yirmi dakika cilt üzerinde sol çilek hamuru ve daha sonra ılık su ile yıkayın.

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

(Yağlı ciltler için) çilek ile Temizleyici maske

Malzemeler

  • Meyve olgun çilek Bir bardak
  • Çay kaşığı limon suyu
  • İki çiğ yumurta akı
  • Bal Birkaç çay kaşığı

Hazırlama metodu

  • Çilek ve yoğurun kalan malzemeyi ekleyin.
  • İyice karıştırın.
  • Yirmi dakika yüzünde bırakın.

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

(Kuru ciltler için) çilek ile Temizleyici maske

Kahverengi şeker bir çay kaşığı birkaç püresi olgun çilek ile karıştırılır. Elde edilen bodur maskesi temiz nemli cilt masaj hareketleri koymak. On dakika bekletin.

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

Yaban mersini (yeniler ve hidratlar) ile Maskesi

Malzemeler

  • yaban mersini yarım bardak
  • yulaf ezmesi, iki yemek kaşığı
  • İki çay kaşığı badem
  • Dört çay kaşığı su
  • limon suyu, iki çay kaşığı
  • limon uçucu yağ dört damla

Hazırlama metodu

  • Badem ve fındık yulaf işlemci veya blender karışımı.
  • Limon suyu ile karıştırın suyu, yulaf ezmesi ve fındık bir blender içine dökün.
  • Çilek ekleyin.
  • Homojen bir kütle durumuna hep birlikte malzemeyi Promolot.
  • (Sıkı kapaklı) başka kabın içine ağırlık kayması, esansiyel yağ ekleyin. Kapağı kapatın kap.
  • Temiz yüzünde maske uygulayın. On beş dakika bekletin.
  • Ilık su ile durulayın.

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

Çilek ile Besleyici maske

Malzemeler

  • Beş olgun çilek
  • krem bazı çay kaşığı
  • bal kaşığı

Hazırlama metodu

  • Pürüzsüz kalın macun kadar malzemeyi karıştırın.
  • Yüz, boyun ve dekolte cildi temizlemek için uygulayın.
  • Yirmi dakika sonra, ılık su ile maskeyi yıkayın.

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

kızılcık maske

Malzemeler

  • yarım bardak taze kızılcık
  • yeşil veya kırmızı çekirdeksiz üzüm, yarım fincan Ne renk kırmızı gider: dikkat? ????? ?????? ?????????? ???????: ?????? ?????????
  • taze limon suyu üç çay kaşığı
  • jelatin bir poşetin
  • çay kaşığı öğütülmüş yulaf ezmesi veya öğütülmüş badem

Hazırlama metodu

  • kızılcık ve germek için üzüm
  • limon suyu, jelatin, ve yulaf ezmesi / badem ekleyin
  • Gerekirse, su ve birkaç damla kütlesi seyreltik
  • kütle kırk beş dakika boyunca ya da kalın kadar buzdolabında koymak
  • buzdolabının dışında bir çok olsun, sekiz ila on dakika boyunca oda sıcaklığında tutun
  • Temiz bir yüzünde empoze
  • on beş dakika dakika soğuk su ile durulayın

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

Şeftali elma maskesi

  • Elma ve şeftali kabuğu, tohum kaldırmak
  • Blender promolot olarak, parçalar halinde kesilmiş
  • Bal çeyrek fincan ekleyin
  • İyice karıştırın
  • Yüzündeki maskeyi uygulayın
  • On beş dakika sonra, soğuk suyla durulayın

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

şeftali ile yulaf ezmesi maskesi

  • olgun şeftali eti bal bir çay kaşığı ile karıştırılır bal faydaları: lezzetli kurtarma? ?????? ????: ??????? ???????????? ve zemin yulaf ezmesi bir çorba kaşığı.
  • İyice karıştırın
  • Yüzündeki maskeyi uygulayın
  • On beş dakika sonra, soğuk suyla durulayın

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

Besleyici Maske şeftali

  • Bir çatal ile bir olgun şeftali püre eti
  • Zeytin veya hindistan cevizi yağı, bir çorba kaşığı ekleyin
  • İyice karıştırın
  • Yüzündeki maskeyi uygulayın
  • On beş dakika sonra, soğuk suyla durulayın

Berry yüz, ya da besleyici vitaminler

Yağlı ciltler için şeftali maskesi

  • Bir blender bir şeftali hamuru ve çiğ yumurta beyazı karıştırın
  • İyice karıştırın
  • Yüzündeki maskeyi uygulayın
  • Otuz dakika sonra, soğuk suyla durulayın

İlgili Makaleler
????? ??? ???? ?? ???????? - ??????????? ???????? ??? ?????????? ????Çilek yüz maskeleri - cilt hidrasyon için etkili bir çözüm
????????? ????? ??? ????, ??? ?????????? ???????? ? ?????Meyve yüz, ya da mutluluk kokular ve tatlar
Makalenin Etiketler:
  • meyve yüz maskeleri
  • Ekşi krema Yüz maskeleri - beyazlatma için mükemmel bir araçtır
  • Akne izleri: Tüm düzeltilebilir

??? ??????? ??? ?? ??????Hızlı bir hafta içinde kilo ister misiniz? Yani, yemek ve daha yüksek kalorili içecekler içmek zor başlama zamanı, ama gıda sağlıklı ve yararlı olması gerektiği gerçeği hakkında unutmayın.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Yağ oranı düşük olan diyet yüksek kalorili gıdalar dahil

Düşük yağ, yumurta, baklagiller ve tam tahıllar ile fındık, nişastalı sebze ve süt ürünlerinden hazırlanan Örneğin, tohumlar, fındık, yağlar. Böyle hamburger, patates, çikolata, cips, ve gibi ürünler vb, elbette, kalori bir sürü içeren ve kilo gerekir, özellikle cazip görünüyorsun, ama onlar sağlık için oldukça iyi. Eğer kilo sağlık bypass ürünleri uğruna böyle bir parti için veda etmek istemiyorsanız.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Harcadığınız daha fazla kalori yiyin

Eğer hayatı sürdürmek için gereken kaç kalori hesaplamak - vücut, fiziksel aktivite düzeyi, hem de sağlık durumunun yapısına bağlıdır. Önemli ölçüde bir hafta içinde ağırlığını artırmak için, normalden daha fazla 1000 kalori yemek zorunda (genellikle 500 kcal daha tüketmesi tavsiye, ama o zaman böyle kısa bir sürede önemli sonuçlar vermeyecektir).

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Yemek porsiyon büyüklüğü ve sıklığı artırın

Uzakta modeli Brunch akşam yemeği Adım. Her 2-3 saatte yemeye çalışın ve TV veya bilgisayar önünde gece geç saatlerde kendinize bir yemek zevk inkar etmiyorum. Mümkün olduğunda, her öğün protein ve karbonhidrat az. Her bir yüksek kalorili atıştırmalıklar taşımak Düşük kalorili atıştırmalıklar??????????????? ??????? - Örneğin fındık veya ambalaj tuzlu kraker, Çanta.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Daha yüksek kalorili içecekler içmek

Normal şartlar altında, uzakta gazlı içecekler, farklı tatlar, latte, milk shake ile şekerli gazirovok, yanı sıra mağazalar meyve suları uzak durmalısınız. O bir hafta boyunca kurtarmak için gerekli Ancak, bu kural bir istisna olabilir. Daha fazla kalori için kahve veya süt sallar şanti krema ekleyebilirsiniz. Bu içecekler ağırlıklı olarak boş kalori içerirler (yani onlar büyük bir asgari besin kalori sayısı hangi ürünün, hakkında söylenecek), ve onlar da sizin düzenli diyet dahil edilmemesi gerektiğini unutmayın. Eğer yazdığınızda onlardan istenen ağırlık terk edilmesi gerekir.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

Zemin fındık ile meyve, smoothies, yoğurt Ekşimik - bu size kilo gereken budur.

Örneğin, 300 kalori içeren bir yüzlü, hazırlamak, 1 püresi muz, fıstık ezmesi 1 çorba kaşığı, pürüzsüz kadar soya sütü (veya normal) bir fincan karıştırın. Birkaç buz küpleri ekleyebilirsiniz. Güler yüzlü tatlı (ve daha besleyici) döndü için, biraz bal ekleyebilirsiniz bal faydaları: lezzetli kurtarma? ?????? ????: ??????? ????????????. Sen krema smoothies ve dondurma ile dekore edebilirsiniz.

Kalori ve onların sağlığı için korku olmadan neredeyse herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz sağlıklı atıştırmalıklar - fıstık ezmesi, kurutulmuş meyve, çeşitli peynirler ile kepekli ekmek. Bu yaz özellikle, dondurma pes etmeyin. Sadece bir ya da gün içinde dondurma iki - yüz birkaç ekstra kalori olduğunu kilo isteyenler için olacak gereksiz değil Kilo nasıl??? ??????? ???.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Yatmadan önce kısa bir süre Dine

Hızlı kısa bir süre sonra geç bir akşam yemeği ve sağlıklı uyku hedefe ulaşmak için en iyi yollarından biri, kilo istediğinizde. Rüyada, sen uyanık saatlerinde geri dönüşümlü için vaktim yok kalori, yağ şeklinde yatırılır.

Yemek zor bir başlangıç: Bu hafta kilo nasıl

Egzersiz

Program ekspres kilo egzersiz engel değildir. 30-40 dakika boyunca (artık kalori bir sürü yakmak gerekir), bir gün Engage ve güç egzersizleri için özel dikkat.


İlgili Makaleler
??? ??????? ???: ?????? ?? ???? ? ????????Nasıl kilo: diyet yalnızca meselesi?
????? ??? ?????? ????: ??????????? ?? ??????Kilo alımı için diyet: inceliği kurtulmak
??? ?????? ??????? ??? ? ???????? ????????: ???????, ??????????, ?????Evde hızlı kilo nasıl: kalori, egzersiz, dinlenme
??? ????????? ??????? ???: ??????????? ????Kilo nasıl: tabanını hesaplayın
Makalenin Etiketler:
  • kilo nasıl
  • Ne kadar hızlı kilo: basit kurallar
  • Nasıl kısa sürede kilo: yemek, bütün tabuları kırma

  • Cila - prosedürü yaptığı gibi
  • Yeni başlayanlar için ipuçları
  • Bakım ve Hijyen

???????? ???????? ???? ? ???????

Ayrıca bakım ve hijyen

Gözenekleri ölü cilt hücrelerini kaldırmak ve açmak için kullanacağım hafif peeling ağda sonra iki ya da üç gün sonra - bu batık tüyleri önleyecektir Saç: yapısı, büyüme ve gelişme özellikleri??????: ????????, ??????????? ????? ? ???????? ve akne oluşumu.

Ağda - prosedürü yok - Nasıl Bakım ve hijyen

Sağlık ağda

Her şeyden önce, prosedür gerekli hijyenik koşullara tabidir olduğundan emin olun. Bir güzellik salonu ziyaret Eğer aksi bir cilt enfeksiyonu satın pürüzsüz bir cilt ile risk, hijyen kurallarına, başka bir yerde bulmak orada uyulması herhangi bir şüpheniz yaşıyorsanız. Evde ağda gerçekleştirmek için Evde ağda: Kendim güzellik???????? ???????? ? ???????? ????????: ??? ???? ??????????Kullanılan tüm ekipmanların temizliği özen gösterin.

Ağda - prosedürü yok - Nasıl Bakım ve hijyen

Acıyor Will

Bazı kadınlar ağda bikini duramaz Epilasyon bikini???????? ???? ??????Ama oldukça sessizce örneğin, Kaş balmumu için, acı. Birisi koltukaltı için, ayakları üzerinde balmumu saç kaldırmak için çok acı biri için. Tüm insanlar farklı, ama tüm eylemler bir kural için: Artık sen ağda yapmak, daha az ağrılı bu işlem olur. Sonunda, saç köklerinin zayıf olabilir, ve onun saç - neredeyse epilasyon sırasında ağrı hissetmez böylece ince.

Ağda - prosedürü yok - Nasıl Bakım ve hijyen

Adet döngüsü etkisi

Ağda, özellikle adet öncesi hafta boyunca acı olduğunu. Bu işlem sonrasında bir hafta değil reçete en iyisidir. Hamilelik sırasında, sık sık cilt hassasiyetini artırdı. Eğer hamile iseniz, ve ilk kez ağda yapmak için gidiyoruz, son derece ağrılı görünebilir. Daha önce yaptık, ancak, büyük olasılıkla, ve gebelik sırasında, prosedür her zamanki gibi yer alacaktır.


İlgili Makaleler
???????? ???????? ? ???????? ????????: ??? ???? ??????????Evde ağda: Kendim güzellik
???????? ?????? - ?? ??? ????Cila - değil ağrı olmadan
Istenmeyen yan etkileri - ağda
???????? ???????? ???? ?????? ??? ?????? � ? ??????? ????? ???? ???????????????Erkekler için bikini cila - ve erkekler daha çekici olmak istiyorum
Makalenin Etiketler:
  • Ağda
  • Erkekler için bikini cila - ve erkekler daha çekici olmak istiyorum
  • Güzellik veya mağdur: burun piercing tehlikesi nedir?

??? ??????? ??? ?????kilo alımı için gıda temel prensibi basittir - bir kişinin kullandığı daha fazla kalori tüketmek gerekir. Amaç yine kilo, obez olmadığı için yine de, diyet, yararlı beslenme ürünleri içermelidir.

Etkili sonuç için diyet: kilo nasıl

Diyet

  • Kahvaltı: ılık bir bardak süt veya bir bardak çay veya bir fincan kahve ya da taze sıkılmış bir bardak meyve suyu Doğal, taze meyve suları??????????? ???????????? ????. İki yumurta veya iki haşlanmış yumurta, reçel ya da tereyağı ile ekmek üç dilim pirinç pişmiş ve pişmiş yumurta bir fincan. Onlar en yüksek kalorili meyve arasında olduğu gibi, tercihen, muz - kahvaltı ek olarak da herhangi bir meyve olabilir.

Neden önemlidir. Bu proteinleri ve karbonhidratları içeren ürünlerin bir arada olmalı kahvaltı, kilo alımını sağlamak için bütün gün enerji sağlar gibi bu besin grupları vücutta enerji seviyelerini korumak için sorumlu olarak kalın ve doyurucu bir kahvaltı, çok önemlidir. Hiçbir durumda kahvaltı atlamak yok.

  • Atıştırmalık: Tatlı peynir bir bardak (Eğer meyve veya çilek dilimleri ekleyebilirsiniz), pişmiş fasulye veya mercimek bir fincan, domates, salatalık, siyah zeytin ve lahana ile salata, bir fincan.

Neden önemlidir. İkindi çayı yeniden başlatıldıktan bilgisayarınızın çalışmasını etkileyen yanı sıra ilgili vücudu yeniler. Eğer düzenli olarak öğle atlarsanız, sindirim sorunları çeşitli karşılaşabilirsiniz. Sebzeler enerji, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo yardımcı olacak besin çeşitli değil, sadece vücut sağlamak. Sen aperatif azaltabilir, ancak tamamen terk etmek gerekmez.

  • İkinci volovine gün Atıştırmalık. Bu yemek 5-6 pm genellikle gereklidir; çoğu bu zaman ya da biraz sonra akşam yemeği insanlar, ama kilo isteyen bir Kilo nasıl??? ??????? ???Daha sonra akşam yemeği olacak. Şimdi sadece açlığı gidermek için bir lokma kapmak gerekir Psikoloji ve açlık fizyolojisi - aynı madalyonun iki yüzü?????????? ? ?????????? ?????? � ??? ??????? ????? ??????Hangi yine kendisi çalışma (veya akademik) gün sonunda hissettirmektedir. Sen peynir ve muz kokteyl içki ve / veya mango, elma, çay veya bir fincan kahve ile bir kokteyl ile ekmek parçaları bir çift yiyebilirsiniz.

Neden önemlidir. Bu çerez sonraki yemek kadar tüketilmiş enerji ve sakin doterpet geri yardımcı olacaktır.

  • Öğle veya akşam yemeği - istediğini diyoruz, ama bu yemek kendi ağırlığı kahvaltıdan sonra en önemli artırmak için. Bu 8:30-9:30 öğle (veya akşam) olması arzu edilir. Sen fasulye, pirinç veya makarna, sebze veya meyve salataları yanı sıra et ya da balık pişmiş yemek yapabilirsiniz.

Neden önemlidir. 2-3 saat yatmadan önce Besleyici akşam yatmadan önce yenen toplu sindirmek için zaman sağlamak için yardımcı olur, ama gecelik, alınan tüm kalori harcamak için vaktim yok ve onlar yağ olarak bir kenara koydu.

Etkili sonuç için diyet: kilo nasıl

Kilo alımı için beslenme konusunda genel danışmanlık

  • Kalori alımı. Her gün gerekli olandan 400-500 kalori daha fazla tüketmek gerekir, ancak sağlıklı bir gıda onları almak gerekir. Metabolizma, yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi hızını dikkate almak gerekli kalori miktarı tam hesaplanırken. Daha iyi almak için tüketmek gerekir tam olarak kaç kalori öğrenmek için, bir uzmana danışmak en iyisidir.
  • Protein alımı. DSÖ, ortalama boy ve kilo sağlıklı bir adam proteinin günlük 56 gram tüketmek gerektiğini önermektedir. Adipoz dokusu daha fazla protein yemelisiniz ziyade nedeniyle kas büyümesine ağırlık artışı.
  • Karbonhidrat alımı. Karbonhidratlar hızlı kilo alımını teşvik, ancak bakım daha karmaşık ziyade basit karbonhidrat tüketmek için alınmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar Kaynakları kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, patates, meyve ve kurutulmuş meyveler vardır.
  • Yağ alımı. Ağırlık arttırmak için, sağlıklı yağlar diyet dahil - bunlar, örneğin, mono-doymamış yağ ve yağ asitleri içerir. Onlar fındık, tohumlar, balık ve avokado bulunur.

İlgili Makaleler
??? ??????? ???: ?????? ?? ???? ? ????????Nasıl kilo: diyet yalnızca meselesi?
????? ??? ?????? ????: ??????????? ?? ??????Kilo alımı için diyet: inceliği kurtulmak
??? ?????? ??????? ??? ? ???????? ????????: ???????, ??????????, ?????Evde hızlı kilo nasıl: kalori, egzersiz, dinlenme
??? ????????? ??????? ???: ??????????? ????Kilo nasıl: tabanını hesaplayın
Makalenin Etiketler:
  • kilo nasıl
  • Yoğun diyet ve egzersiz: Kısa sürede kilo nasıl
  • Nasıl kas kilo için: etkili yollar